อย่าเอาชนะพุ่มไม้: การออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องยาก ไม่ว่าคุณจะลุกจากเตียงไปเดินเล่นท่ามกลางอากาศหนาว หรือคุณเป็นนักกีฬาผาดโผนที่ต้องวิ่งเป็นระยะทางหลายไมล์ สิ่งล่อใจที่จะหยุดพักหนึ่งวันเมื่อการเดินทางค่อนข้างลำบากมักจะยากที่จะเลิกสนใจ
แต่ถ้าแผนการออกกำลังกายของคุณไม่ท้าทายคุณล่ะ ในฐานะส่วนหนึ่งของการเคลื่อนไหว Get Fit for '23 ของ TechRadar เรากำลังแบ่งปันเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธียึดมั่นในเป้าหมายด้านสุขภาพที่ยั่งยืนซึ่งจะไม่พังทลายเมื่อสัญญาณแรกของปัญหา และเราได้ว่าจ้างผู้เชี่ยวชาญจำนวนหนึ่งมาช่วยเรา มัน . .
ในขณะที่โปรโมตรายการใหม่ของ Disney Plus Limitless กับ Chris Hemsworth ดารารับเชิญของซีรีส์ Ross Edgley นักผจญภัยผาดโผน นักว่ายน้ำอัลตร้ามาราธอน และนักเขียนอันดับต้น ๆ ได้ค้นพบเคล็ดลับยอดนิยม 3 ประการของเขาในการปรับปรุงและรักษาเป้าหมายของคุณ สุขภาพและฟิตเนสตลอด ปี. .
คำแนะนำแรกนั้นง่ายมาก "การฝึกความแข็งแรงในรูปแบบใด" Edgley บอกกับเรา ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายด้วยดัมเบลขนาดเล็กบน YouTube หรือสนใจยกน้ำหนักโอลิมปิก "มันไม่สำคัญ" Edgley กล่าว “แค่ฝึกพลังสักหน่อย”
"เมื่อคุณดูที่กิริยาท่าทางต่างๆ เช่น การฝ่อ, ภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย, ทุกอย่าง - การฝึกความแข็งแรงไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตาม" เขากล่าวเสริม การฝ่อหมายถึงการเสื่อมของเซลล์กล้ามเนื้อ ในขณะที่ภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อยหมายถึงการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อโครงร่างเมื่อเราอายุมากขึ้น สำหรับ Edgley การฝึกความแข็งแรงจะช่วยลดผลกระทบจากความชราในร่างกายของคุณ ทำให้คุณอายุน้อยกว่าและแข็งแรงขึ้นได้อย่างแท้จริง
หากคุณไม่ต้องการเริ่มยกของหนัก แถบความต้านทานอาจเป็นทางออก ดัมเบลมีราคาย่อมเยา เบา และปลอดภัยกว่าดัมเบล และคุณสามารถจำลองการเคลื่อนไหวแบบใดก็ได้ที่คุณทำในโรงยิม ตัวอย่างเช่น หากคุณนั่งอยู่บนพื้นโดยให้ปลายด้านหนึ่งของสายรัดพันรอบเท้า คุณสามารถดึงสายรัดขึ้นในท่ากรรเชียง ซึ่งช่วยบริหารหลังและกล้ามเนื้อลูกหนูของคุณ คุณสามารถดูการฝึกซ้อมของ Edgley และ Hemsworth ด้วยของจริงด้านล่าง
คำแนะนำที่สองของ Edgeley ค่อนข้างผิดปกติ "คิดนอกโรงยิม" เขากล่าว “จะร้อนจะเย็น – เปิดหรือปิด 3 วินาที คุณไม่ควรว่ายน้ำในฟยอร์ดอาร์กติกโดยสวมแค่ชุดว่ายน้ำ (*XNUMX*) ฉันพูดถึงเรื่องนี้ในรายการ เราลดกลไกอายุหลายศตวรรษที่มีอยู่ใน ร่างกายของเรา บรรพบุรุษของเราจะไม่เรียกการอาบน้ำเย็นว่าการอาบน้ำเย็น มันคงจะเป็นแค่การอาบน้ำ
"คนในยิมพูดว่า 'ฉันกำลังฝึกขา ฉันกำลังฝึกแขน แต่ไม่มีใครเดินเข้าไปในโรงยิมแล้วพูดว่า 'ฉันกำลังฝึกเพื่อบีบหลอดเลือดของฉัน' ฉันกำลังฝึกภูมิคุ้มกัน ระบบ และสิ่งเหล่านั้นมีค่ามาก
เรากำลังเสื่อมถอยกลไกเก่าแก่ที่มีอยู่ในร่างกายของเรา
รอสส์ เอ็ดจ์ลีย์"และหลังจาก 3" Edgley กล่าวต่อ "อย่าประเมินพลังของการฝึกแอโรบิกโซนสองต่ำไป การออกกำลังกายแบบช้าๆ จังหวะต่ำๆ เป็นเรื่องที่น่าโมโหมากในตอนนี้ที่จะฝึกแบบเว้นช่วง เพราะมันจะจบลงในสิบห้านาทีและ สามารถเผาผลาญไขมันได้ใน 5 นาที - ไม่มีใครอยากได้ยิน: "ฟิตใน 3 นาที! นั่นไม่ใช่ชื่อที่ดึงดูดใจ แต่จริงๆ แล้วมันจะสร้างความแตกต่างได้ แค่ออกกำลังกาย XNUMX นาที XNUMX ครั้งต่อสัปดาห์โดยให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ XNUMX ครั้งต่อนาที"
การทำใจให้สบายเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเพิ่งเริ่มต้น การออกกำลังกายเบาๆ ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งเหยาะๆ รอบตึกหรือออกกำลังกายแบบเบาๆ XNUMX นาทีบนลู่วิ่งไฟฟ้าหรือปั่นจักรยานใต้โต๊ะของคุณ ทำได้ง่ายและสนุกสนาน การวิจัยแสดงให้เห็น (เปิดในแท็บใหม่) ว่าคนที่ชอบออกกำลังกาย ไม่ว่าจะออกกำลังกายอย่างหนักที่โรงยิมหรือเพียงแค่ขี่จักรยาน มักจะใช้เวลาบนโซฟาน้อยลงและมีแนวโน้มที่จะกลับไปออกกำลังกายอีก คุณได้รับอนุญาตจาก Edgley ให้ทำเรื่องง่ายๆ ในปีนี้!
เอาล่ะ เพื่อนๆ เคล็ดลับการออกกำลังกายที่จำเป็นที่สุด 3 ข้อที่ต้องพิจารณาในปี XNUMX ตามคำกล่าวของ Edgley ผู้ซึ่งเป็นชายคนแรกในประวัติศาสตร์ที่ว่ายน้ำได้ทั่วเกาะบริเตนใหญ่ (XNUMX กม.) ในเวลาเพียงหนึ่งร้อยห้าสิบเจ็ดวัน: ทำหนัก เวทเทรนนิ่ง อาบน้ำเย็น และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในจังหวะช้าๆ
ฟังดูง่ายใช่มั้ย สำหรับข้อมูลเชิงลึกด้านการออกกำลังกายจากผู้เชี่ยวชาญเพิ่มเติมจาก Edgley โปรดดูเคล็ดลับของเขาเกี่ยวกับวิธีใช้ประโยชน์สูงสุดจากเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ เช่น รายงานของเราเกี่ยวกับสูตรการฝึกที่ไร้สาระอย่างยิ่งของ Chris Hemsworth สำหรับ Extraction Two หากไม่เป็นเช่นนั้น โปรดติดตาม TechRadar เพื่อดูข้อมูลด้านสุขภาพเพิ่มเติม และเคล็ดลับสุขภาพดีตลอดเดือนมกราคม