คริสต์มาสสิ้นสุดลงแล้ว หมดไปแล้วกับวันที่วุ่นวายของการตื่นนอนตอน XNUMX น. และเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการฉลองสักเล็กน้อย และถ้าคุณพร้อมแล้วละก็ Baileys บางคน ถึงเวลาต้องกลับไปทำตัวเป็นผู้ใหญ่ที่มีความรับผิดชอบ ซึ่งหมายถึงการตื่นนอนตรงเวลาและไปทำงาน แม้จะยากพอที่จะลบล้างความเจ็บปวดจากการตื่นนอนเมื่อร่างกายของคุณเห็นว่าไม่เหมาะสม แต่ก็มีบางสิ่งที่สามารถช่วยได้ เราได้รวบรวมเคล็ดลับเหล่านี้ไว้เพื่อปลุกคุณเมื่อยังมืดอยู่ แต่คุณก็สามารถตั้งใจฟังนาฬิกาปลุกได้เช่นกัน
รายงาน (เปิดในแท็บใหม่) จากผู้เชี่ยวชาญด้านดนตรีและพฤติกรรมศาสตร์ที่ Startle ตรวจสอบการปลุก iPhone ที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับการตื่น การจำแนกประเภทของมันขึ้นอยู่กับผลการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ (เปิดในแท็บใหม่) ว่าความกลมกลืนและจังหวะสามารถต่อต้านผลกระทบของความเฉื่อยการนอนหลับได้อย่างไร (ความรู้สึกเหนื่อยล้า เวียนหัว และสับสนที่คุณอาจรู้สึกเมื่อตื่นนอน)
จากการศึกษานี้ สัญญาณเตือนที่สมบูรณ์แบบคือสัญญาณที่:
- มีความสามัคคีที่เรียบง่ายที่คุณสามารถร้องเพลงหรือฮัมเพลงได้
- มีความถี่เด่นประมาณห้าร้อยเฮิรตซ์หรือคีย์ C5
- ไม่เร็วหรือช้าเกินไป (ควรอยู่ที่ XNUMX-XNUMX bpm)
คุณสมบัติเหล่านี้ช่วยให้คุณปลุกจิตใจและร่างกายของคุณอย่างอ่อนโยนได้อย่างมีประสิทธิภาพ แทนที่จะตื่นขึ้นด้วยความตื่นตระหนก ตามที่ Luke Cousins ผู้จัดการระดับภูมิภาคของสรีรวิทยาของ Nuffield Health (เปิดในแท็บใหม่) เป็นระบบกระตุ้นการทำงานของตาข่าย (RAS) ของเขา เป็นสิ่งที่จำกัดวิธีที่ร่างกายของคุณตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอกเมื่อคุณนอนหลับ และควบคุมการเปลี่ยนแปลงของคุณเมื่อคุณตื่นนอน
“นาฬิกาปลุกถูกพัฒนาขึ้นเพื่อกระตุ้น RAS ซึ่งจะส่งสัญญาณให้ร่างกายของคุณตื่น” เขาอธิบาย "เสียงนาฬิกาปลุกจะแรงเป็นพิเศษหากคุณหลับสนิท ทำให้คุณมีอัตราการเต้นของหัวใจที่เร็วและรู้สึกง่วงในตอนเช้าซึ่งอาจกินเวลานานหลายชั่วโมง"
ห้านาฬิกาปลุก iPhone ที่ดีที่สุดที่จะปลุก
โทนเสียงทั้งหมดเหล่านี้มีความกลมกลืนที่เรียบง่าย เล่นด้วยคีย์ C และความถี่ต่ำ (สี่หรือห้าร้อย Hz) คุณสมบัติเหล่านี้ช่วยปลุกจิตใจและร่างกายอย่างอ่อนโยน ทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวและพร้อมที่จะเผชิญกับวันใหม่
การปลุก iPhone ที่แย่ที่สุดที่จะปลุกให้ตื่น:
แทนที่จะเป็นเสียงประสานที่ไม่หยุดนิ่ง เสียงปลุกเหล่านี้สำหรับ iPhone มีลักษณะดังก้องสั้นๆ แหลมสูง นอกจากนี้ยังมีความถี่สูงกว่าที่แนะนำตามผลการศึกษาอย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งหมายความว่าพวกเขามีแนวโน้มที่จะปลุกคุณให้ตื่นและทำให้คุณมีปัญหากับความเฉื่อยในการนอน
ทำไมการตื่นนอนในฤดูหนาวจึงยากขึ้น?
การขาดเวลากลางวันในฤดูหนาวหมายความว่าร่างกายของเราผลิตเมลาโทนินมากขึ้น ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้เราง่วงนอน "การให้แสงสว่างเข้ามาในห้องของคุณอย่างช้าๆ เป็นวิธีที่ดีในการส่งสัญญาณให้ร่างกายของคุณรู้ว่าถึงเวลาตื่นนอนแล้ว" ลุคกล่าว "ในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว ลองพิจารณาใช้นาฬิกาพระอาทิตย์ขึ้นที่สามารถปลุกคุณเบาๆ ด้วยแสงที่เลียนแบบดวงอาทิตย์ขึ้น" (นี่คือคำแนะนำของเราเกี่ยวกับไฟปลุกที่ดีที่สุดสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและคำแนะนำของเรา)
มีปัจจัยอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องเช่นยีนของคุณ "การทำความเข้าใจลำดับเวลาทางพันธุกรรมของคุณสามารถช่วยคุณกำหนดเวลาที่ดีที่สุดในการตื่นนอน" ลุคกล่าว "ถ้าคุณเป็นคนชอบนอนดึกโดยธรรมชาติ มันอาจจะง่ายกว่าสำหรับคุณที่จะตื่นสายกว่านี้สักหน่อย และถ้าคุณเป็นคนตื่นเช้า ควรเข้านอนในเวลาที่เหมาะสม"