เมื่อคืนคุณนอนหลับสบายดีไหม คำถามง่ายๆ ที่มักมาพร้อมกับคำตอบที่ยาก การกดปุ่มเลื่อนซ้ำเป็นเรื่องปกติในหมู่ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ในปัจจุบัน
เนื่องจากวันนี้เป็นวันนอนหลับโลก เราจึงได้พูดคุยกับคุณประทีก เกวัลรามณี หัวหน้าฝ่ายการตลาดของ Fitbit - MEA เพื่อพูดคุยเกี่ยวกับแนวทางปฏิบัติในการนอนหลับให้ดีขึ้น และใช้ประโยชน์จากเทคโนโลยีในปัจจุบันเพื่อให้บรรลุเป้าหมายดังกล่าว
วันนอนหลับโลกคืออะไร?
แม้ว่าประโยชน์ของการนอนหลับอาจทำให้เราประหลาดใจ แต่ก็มีข้อเสียของการนอนไม่เต็มอิ่มที่ทำให้ต้องตื่นนอน วันนอนหลับโลกเฉลิมฉลองตั้งแต่ปี XNUMX เป็นงานสร้างความตระหนักรู้ทั่วโลกประจำปีที่เน้นย้ำถึงความสำคัญของการนอนหลับและมีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยให้ผู้คนสามารถระบุและแก้ไขความผิดปกติของการนอนหลับได้ ปัญหาทางการแพทย์หลายอย่าง เช่น เบาหวานชนิดที่ XNUMX ความดันโลหิตสูง และโรคหัวใจ มักเชื่อมโยงกับความผิดปกติของการนอนหลับ เช่น การนอนไม่หลับหรือนอนไม่เต็มอิ่มทั้งคืน หากคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นหรือรู้จักคนที่ต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมเพื่อจัดการกิจวัตรการนอนหลับในแต่ละวันให้ดียิ่งขึ้น อ่านต่อไป เพราะข่าวดีก็คือ เมื่อวิถีชีวิตเปลี่ยนไป คุณก็จะเรียนรู้วิธีเริ่มจัดการการนอนหลับได้ และปรับปรุงตัวเองอย่างมีสติ นอน. ส่งผลให้มีสุขภาพแข็งแรงและมีสติสัมปชัญญะมากขึ้น
เพื่อเริ่มต้นและทำงานประจำวันได้ดีขึ้นด้วยพลังงานที่มากขึ้น ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการในการระบุและแก้ไขนิสัยการนอนหลับของคุณ
อะไรคือการเปลี่ยนแปลงที่ใหญ่ที่สุดที่ควรพิจารณาเมื่อต้องการปรับปรุงนิสัยการนอนของคุณ?
การเข้านอนเวลาเดิมทุกวันอาจเป็นเรื่องยากพอ แต่มันเป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพ ร่างกายและสมองของคุณเจริญเติบโตตามกิจวัตร และรูปแบบการนอนที่ไม่หยุดยั้งเป็นพื้นฐานของกิจวัตรนั้น ทุกวันนี้ อุปกรณ์สวมใส่ที่ทันสมัย เช่น สมาร์ทวอทช์และตัวติดตามฟิตเนส มีฟีเจอร์ต่างๆ เช่น การติดตามการนอนหลับและการให้คะแนนการนอนหลับรายวันที่อาจช่วยคุณได้ เนื่องจากฟีเจอร์เหล่านี้ให้ข้อมูลโดยละเอียดและแยกจากกัน ของคุณภาพการนอนหลับของคุณผ่านการตรวจสอบข้ามการนอนหลับ และข้อมูลกิจกรรม อุปกรณ์สวมใส่ขั้นสูงยังช่วยให้คุณตั้งเวลาเข้านอนและเวลาตื่นที่เหมาะสมยิ่งขึ้นได้อีกด้วย คุณสมบัติต่างๆ เช่น การเตือนแบบซ่อนตัว โหมดสลีปที่ราบรื่น และการตั้งปลุกอัจฉริยะเพื่อลดการหยุดชะงักของตารางการนอนหลับของคุณ
ผู้คนสามารถปรับสภาพแวดล้อมให้นอนหลับได้ดีขึ้นหรือไม่?
เพื่อให้อุณหภูมิและความทนทานของรองเท้าของคุณดีขึ้น สภาพแวดล้อมของคุณจึงเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี แม้ว่าโดยทั่วไปจะแนะนำให้นอนในที่มืดและปราศจากเสียงรบกวน แต่คุณสามารถปรับตัวตามปัจจัยในท้องถิ่นได้เสมอ เช่น การใช้ผ้าปิดตาและที่อุดหูเพื่อตัดเสียงรบกวน สภาพแวดล้อมโดยรอบ
นอกจากนี้ หากคุณต้องการนอนหลับได้ง่ายขึ้นในเวลากลางคืน ให้ลองปิดหน้าจอและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน แรงกระตุ้นที่คุณได้รับจากการมีปฏิสัมพันธ์กับหน้าจออาจทำให้นอนหลับยากอย่างยิ่ง และแสงที่ปล่อยออกมาจากหน้าจอเหล่านี้อาจรบกวนรอบการนอนหลับของคุณ
โดยส่วนตัวแล้วฉันชอบปฏิบัติตามกฎ "ไม่หน้าจอก่อนนอน" ช่วงเย็นอาจดูเหมือนเป็นเวลาที่เหมาะที่สุดในการดูทีวี ติดตามข่าวประจำวัน หรือเล่นโซเชียลมีเดีย แต่ฉันเชื่อว่าหากคุณต้องการนอนหลับให้ดีขึ้นจริงๆ จำเป็นต้องตัดการเชื่อมต่อจากหน้าจอให้ดี ก่อนนอนแล้ว. และเพื่อแทนที่เวลาอยู่หน้าจอ ในฐานะครอบครัว เรามักจะมุ่งมั่นที่จะอ่านเรื่องราวให้ลูกสาวตัวน้อยของเราและพัฒนานิสัยเมื่อเธอเติบโตขึ้น
ประโยชน์ของการออกกำลังกายนั้นน่าทึ่งอย่างที่เราทุกคนทราบกันดีอยู่แล้ว: อะไรคือความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายกับนิสัยของบุคคลและรูปแบบการนอน?
กิจกรรมส่งเสริมระดับฮอร์โมนและสารเคมีอื่นๆ ในร่างกายที่ดีต่อสุขภาพซึ่งเชื่อว่ามีส่วนทำให้การนอนหลับมีสุขภาพที่ดี ที่นี่เช่นกัน อุปกรณ์สวมใส่ขั้นสูงมาพร้อมกับคุณสมบัติที่จัดระเบียบและเข้าถึงได้ง่าย ซึ่งรวมถึงคะแนนการออกกำลังกายรายวันและการติดตามอัตราการเต้นของหัวใจตลอด XNUMX ชั่วโมงทุกวันตลอด XNUMX ชั่วโมง ตลอดจนการติดตามกิจกรรมแบบดั้งเดิมเพื่อช่วยคุณจัดการกิจวัตรการออกกำลังกายประจำวันของคุณ เพื่อให้คุณรู้ว่าเมื่อใดควรพักผ่อนและเมื่อใดควรจัดลำดับความสำคัญในการฟื้นฟู . .
องค์การอนามัยโลกแนะนำให้ทำการฝึกอบรมระดับความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย XNUMX นาทีสำหรับผู้ใหญ่ในแต่ละสัปดาห์ นั่นเป็นเพียงยี่สิบสองนาทีต่อวัน มันสามารถช่วยให้คุณมีตารางเวลาที่สมดุลและเจริญเติบโตในการนอนหลับของคุณ
คุณสามารถเพิ่มแนวทางปฏิบัติอื่นใดในกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อจัดการตารางการนอนหลับของคุณได้ดีขึ้น
ดังที่คุณทราบ การมีสติเป็นเครื่องมือจัดการความเครียดที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว โดยมุ่งเน้นที่การตระหนักถึงสิ่งที่คุณรู้สึกและรู้สึกในขณะนั้น โดยไม่ต้องตีความหรือตัดสิน จากการศึกษาพบว่าผู้ที่ฝึกสมาธิแบบเจริญสติจะประสบกับคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นเมื่อเทียบกับการรักษาการนอนหลับที่ได้รับการพิสูจน์แล้วอื่นๆ เช่น การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาหรือการบำบัดการนอนหลับและการฝึกสติ
การสมัครสมาชิกมือถือระดับพรีเมียมบางรายการให้การเข้าถึงเครื่องมือและเซสชั่นการฝึกสติที่สามารถช่วยให้คุณติดตามและทำความเข้าใจผลกระทบของการฝึกสติของคุณได้ ฉันมักจะใช้ฟีเจอร์นี้กับตัวติดตามฟิตเนส Fitbit ของฉันและมักจะหันไปใช้การฝึกสติจากผู้เชี่ยวชาญอย่าง Calm หรือ Deepak Chopra วิธีการมีสติที่ช่วยให้ฉันผ่อนคลายในบ้านได้อย่างสะดวกสบาย
ทุกอย่างเริ่มต้นด้วยการนอนหลับ: ในไม่ช้าคุณจะสามารถเพลิดเพลินกับวันที่ดีกว่าและชีวิตที่ดีขึ้น