เทคโนโลยีการนอนหลับได้ผลจริงหรือ? การเปรียบเทียบถามผู้เชี่ยวชาญ

• การเปรียบเทียบ
• บทเรียน
• เทคโนโลยีการนอนหลับได้ผลจริงหรือ? การเปรียบเทียบถามผู้เชี่ยวชาญ

มีเทคโนโลยีมากมายที่จะช่วยให้คุณนอนหลับสนิทยิ่งขึ้นและตื่นขึ้นอย่างมีพลังในตอนเช้า เครื่องติดตามการนอนหลับ เครื่องเสียงสีขาว ที่อุดหูตัดเสียงรบกวน ไฟปลุกที่ผ่อนคลาย — คุณสามารถเติมเครื่องนอนในห้องของคุณได้ง่ายๆ และรัดสายนาฬิกาหลายๆ แต่ทั้งหมดนี้ใช้งานได้จริงหรือ เพื่อหาคำตอบว่าเทคโนโลยีสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและรู้สึกพักผ่อนมากขึ้นได้จริงหรือไม่ TechRadar ได้พูดคุยกับ James Wilson หรือที่รู้จักกันในนาม The Sleep Geek Wilson เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านสิ่งแวดล้อมและพฤติกรรมการนอนที่เชี่ยวชาญในการช่วยให้ผู้คนเข้าใจรูปแบบการนอนหลับของตนเองและปรับเปลี่ยนพฤติกรรม สภาพแวดล้อม และอารมณ์เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น ตอนนี้เขาแบ่งปันเคล็ดลับเกี่ยวกับเทคโนโลยีการนอนหลับที่สร้างความแตกต่างอย่างแท้จริง อุปกรณ์ใดบ้างที่ควรระวัง และทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้ก่อนตัดสินใจลงทุน

เครื่องติดตามการนอนหลับมีประโยชน์หรือทำให้เกิดความวิตกกังวลเกี่ยวกับการนอนหลับโดยไม่จำเป็นหรือไม่?

ขณะนี้มีข้อเสียหลายประการสำหรับตัวติดตาม สิ่งเหล่านี้ไม่ได้แม่นยำเกินจริง และเราต้องระวังที่จะไม่ใช้ข้อมูลตามมูลค่าที่ตราไว้ ต่อไป เราไม่มีบริบทในการตีความข้อมูล ดังนั้นในขณะที่ตัวติดตามสามารถบอกเราได้ว่าเรามีการนอนหลับ REM XNUMX% แต่เราไม่รู้ว่าสิ่งนั้นดีหรือไม่ดี ประการที่สาม เครื่องติดตามบอกเราว่าเรานอนหลับไม่ดี บางอย่างที่เรารู้: เรานอนหลับไม่ดี เราไม่สามารถบังคับตัวเองให้นอนหลับได้ดีขึ้นได้ เช่นเดียวกับที่เราสามารถออกกำลังกายมากขึ้นหรือรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ตัวติดตามมักนำไปสู่ความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นและการนอนหลับที่แย่ลง ฉันใช้มันในบางครั้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกีฬาที่ฉันมีนักกีฬาที่ไม่ได้ดูแลการนอนหลับอย่างเพียงพอ และตัวติดตามสามารถช่วยประนีประนอมได้ นอกเหนือจากนั้น จากประสบการณ์ของฉัน สิ่งเหล่านี้ทำให้การอดนอนแย่ลง อย่างไรก็ตาม เมื่อเราเลิกใช้เครื่องติดตามแบบพกพาเพื่อปิดเครื่อง ฉันมองเห็นอนาคตที่เราสามารถถูกติดตามได้ แต่จะแจ้งเตือนเมื่อมีการเปลี่ยนแปลงที่จะเป็นอันตรายต่อเราเท่านั้น

ไฟปลุกจะล่อคุณออกจากช่วงการนอนหลับที่ลึกที่สุดอย่างนุ่มนวล แทนที่จะทำให้คุณประหลาดใจในฐานะเสียงเตือน (เครดิตภาพ: Fitfort)

การใช้ไฟปลุกเหนือนาฬิกาปลุกทั่วไปมีประโยชน์อย่างไร?

ประโยชน์ที่สำคัญ และหากคุณต้องการนำเทคโนโลยีบางอย่างเข้ามาในห้องนอนของคุณ ก็คงต้องเป็นไฟสำหรับปลุก การปลุกด้วยเสียงทำให้เราตื่นขึ้นอย่างประหลาดใจ ให้เรากดปุ่มเลื่อนซ้ำแล้วซ้ำอีก และทำให้ประสบการณ์ตื่นนอนค่อนข้างแย่มาก แสงปลุกจะค่อยๆ กล่อมคุณออกจากช่วงหลับลึก ส่งสัญญาณให้ร่างกายสร้างฮอร์โมนปลุก เช่น คอร์ติซอล และลดฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ เช่น เมลาโทนิน ดังนั้น แม้ว่าคุณจะยังเห็นสัญญาณเตือนอยู่ . มันไม่สะเทือนระบบ

เครื่องสั่นสีขาวสามารถช่วยให้คุณนอนหลับตอนกลางคืนได้หรือไม่?

ใช่ สำหรับบางคน และมันจะเพิ่มเสียงสีชมพูให้กับสมการด้วย โดยพื้นฐานแล้ว การได้ยินของเราคือประสาทสัมผัสสุดท้ายของเราที่จะปิดการทำงาน และประสาทสัมผัสแรกของเราจะเปิดขึ้นเมื่อเราเข้าและออกจากการนอนหลับ เป็นระบบรักษาความปลอดภัยของเราที่พัฒนาขึ้นเพื่อปกป้องเราจากผู้ล่า เสียงรบกวนอย่างกะทันหันทำให้เรามีสติ และเครื่องส่งเสียงรบกวนหรือแอพจะส่งเสียงที่ผ่อนคลายอย่างต่อเนื่องซึ่งช่วยผ่อนคลายและกลบเกลื่อนเสียงกะทันหัน อย่างไรก็ตาม มันไม่เหมาะสำหรับทุกคนและบางคนพบว่าเสียงที่ดังอย่างต่อเนื่องนั้นน่ารำคาญอย่างไม่น่าเชื่อ

ควรสวมที่อุดหูตอนกลางคืนหรือไม่?

ใช่ เช่นเดียวกับเสียงก้องสีขาวหรือสีชมพู ที่อุดหูช่วยสร้างสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่เป็นหนึ่งเดียวกันและช่วยให้เราพักผ่อนอย่างสงบมากขึ้น โฟมหรือผงสำหรับอุดรูแบบเดิมๆ มักจะทำความคุ้นเคยได้ยาก แต่แบรนด์อย่าง Flare และ QuietOn ได้พัฒนาผลิตภัณฑ์ที่ให้ความสดชื่นและนำกลับมาใช้ใหม่ได้

แอปสำหรับการนอนหลับบางแอปมีข้อกำหนดมากเกินไปหรือต้องการการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตครั้งใหญ่ (เครดิตภาพ: Savalov Nikita / Shutterstock)

มีแอพสมาร์ทโฟนที่จะแนะนำสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับหรือไม่?

สำหรับฉัน มันเกี่ยวกับการมุ่งเน้นไปที่เนื้อหาที่สามารถทำให้เราผ่อนคลายและเตรียมเราให้พร้อมสำหรับการนอน แอพติดตามค่อนข้างไร้ประโยชน์ในแง่ของความแม่นยำและนำไปสู่ความวิตกกังวลระหว่างการนอนหลับ และแอพที่ปรับปรุงการนอนหลับจำนวนมากก็กำหนดไว้มากเกินไป พวกเขายังต้องการการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตครั้งใหญ่ เนื่องจากพวกเขายึดตามแนวทางที่ออกแบบมาสำหรับผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับเรื้อรัง แอพการทำสมาธิที่คุณเลือก ไม่ว่าจะเป็น Headspace, Calm หรือ Insight Timer แอพหนังสือคำศัพท์เช่น Perceptible นั้นยอดเยี่ยม และแอพพ็อดคาสท์อย่าง Spotify หรือ Apple Music ก็ช่วยให้เราเข้าถึงเนื้อหาอย่างเช่นพ็อดคาสท์ที่ออกแบบมาเพื่อส่งเสริมการนอนหลับ บทความนี้เป็นส่วนหนึ่งของ LaComparacion สัปดาห์การนอนหลับ 2021 (ตั้งแต่วันอาทิตย์ที่ XNUMX ตุลาคม ถึง วันอาทิตย์ที่ XNUMX พฤศจิกายน) เจาะลึกเรื่องการนอนหลับและการนอนหลับให้ดีขึ้น เราได้ร่วมมือกับผู้เชี่ยวชาญในสาขาของตนเพื่อนำเสนอเทคนิคและเคล็ดลับการนอนหลับที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น และเราได้รวบรวมชุดการนอนหลับที่ดีที่สุดที่จะเปลี่ยนห้องนอนของคุณให้กลายเป็นการสำรวจแบบเซน