Back to School: เคล็ดลับและเทคโนโลยีระดับมืออาชีพเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นในวิทยาลัย

Back to School: เคล็ดลับและเทคโนโลยีระดับมืออาชีพเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นในวิทยาลัย

กลับไปโรงเรียนเป็นช่วงเวลาที่น่าตื่นเต้น น่าตื่นเต้นมากจนคุณอาจลืมจัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับ แต่ถ้าคุณต้องการที่จะประสบความสำเร็จในวิทยาลัยและมีพลังงานสำหรับชีวิตทางสังคมที่วุ่นวาย การนอนหลับที่มีคุณภาพดีเป็นอาวุธลับของคุณ

เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น เราได้รวบรวมคู่มือที่มีประโยชน์นี้เกี่ยวกับวิธีนอนหลับให้ดีขึ้นในมหาวิทยาลัย พร้อมด้วยผลิตภัณฑ์หลัก XNUMX รายการเพื่อช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้นและนานขึ้น

ท้ายที่สุดแล้ว ที่บ้านคุณอาจมีที่นอนที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายและตำแหน่งการนอนของคุณ แต่คุณไม่สามารถม้วนขึ้นและนำติดตัวไปด้วยได้ เลยมาทำอะไรและแพ็คแทน...

นักเรียนต้องการนอนมากแค่ไหน?

ตามแนวทางของ CDC นักศึกษาวิทยาลัยที่มีสุขภาพดีส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน การนอนหลับที่มีคุณภาพเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้คุณประมวลผลสิ่งที่คุณเรียนรู้ทุกวันในวิทยาลัย และเพื่อช่วยให้สมองของคุณซ่อมแซมร่างกายในชั่วข้ามคืนและปัดเป่าความเจ็บป่วย

ผลลัพธ์? คุณจะรู้สึกผ่อนคลายและกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นในวันถัดไป ดังนั้นคุณจะมีสมาธิในการเรียนมากขึ้นและมีส่วนร่วมมากขึ้นเมื่อออกไปเที่ยวกับเพื่อนๆ

หากคุณพบอาการใดๆ ต่อไปนี้เป็นประจำ คุณอาจนอนหลับไม่เพียงพอในตอนกลางคืน:

นักเรียนในชุดฮู้ดสีเทาเผลอหลับไปในชั้นเรียน

(เครดิตรูปภาพ: เก็ตตี้)

แน่นอนว่ายังมีสาเหตุอื่นๆ ที่ทำให้รู้สึกเหนื่อย ดังนั้นหากคุณรู้สึกเหนื่อยเป็นประจำและคิดว่าคุณนอนหลับสบาย ไม่เช่นนั้น ให้ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อขอคำแนะนำ

ทำไมการนอนจึงสำคัญสำหรับนักศึกษา

จากการวิจัยพบว่า ความง่วงนอนตอนกลางวัน การอดนอน และตารางการนอนที่วุ่นวายเป็นเรื่องปกติในหมู่นักศึกษา ผลการศึกษาในปี 2014 พบว่า 50% ของนักศึกษารายงานอาการง่วงนอนในเวลากลางวัน ขณะที่ 70% รายงานว่านอนหลับไม่เพียงพอในแต่ละคืน

สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับเกรดเฉลี่ยที่เป็นไปได้ของคุณ (เกรดเฉลี่ย) อย่างไร? การศึกษาพบว่า:

ประโยชน์ของการนอนหลับนั้นมีมากกว่าผลการเรียน เนื่องจากการวิจัยบอกเราว่าการนอนหลับที่มีคุณภาพดีมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิต ความมั่นใจ การตัดสินใจ และความสามารถในการสร้างและรักษามิตรภาพของเรา

กล่าวโดยย่อ หากคุณต้องการปรับปรุงผลการเรียนและรู้สึกปลอดภัยมากขึ้นในชีวิตทางสังคมใหม่ของคุณ การนอนหลับอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ

วิธีนอนหลับให้ดีขึ้นในโรงเรียนมัธยม: เคล็ดลับและเทคนิค

เรารู้ว่ามีสิ่งที่น่าตื่นเต้นอีกมากมายที่ต้องทำในวิทยาลัย แต่การเรียนรู้วิธีนอนหลับให้ดีขึ้นจะช่วยให้คุณพร้อมสำหรับปีที่ยอดเยี่ยมและปีต่อๆ ไป วิธีที่ง่ายที่สุดในการจัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับที่ดีคือการสร้างกิจวัตรก่อนนอนที่เรียบง่ายแต่ผ่อนคลายและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน (ความสม่ำเสมอคือกุญแจสู่การนอนหลับที่ดีขึ้น)

ผู้หญิงใช้แอพการทำสมาธินั่งบนเสื่อโยคะสีน้ำเงินหน้าเตียงสีขาวของเธอ

(เครดิตรูปภาพ: Shutterstock)

นี่เป็นพื้นฐาน แต่เรายังแนะนำสิ่งต่อไปนี้:

6 ผลิตภัณฑ์เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นในเวลากลางคืน

1. เซกิมิเอนโต เดล ซูเอโญ

คุณรู้สึกอย่างไรเมื่อตื่นนอนทุกเช้า? หากคุณรู้สึกเหนื่อยและบ้าๆบอ ๆ อยู่ตลอดเวลา คุณอาจต้องนอนให้มากขึ้น หากคุณยังคงตื่นนอนและต้องการไปและไม่ต้องดื่มคาเฟอีนมากก่อน แสดงว่าคุณนอนหลับเพียงพอ

เครื่องติดตามการนอนหลับสามารถช่วยให้คุณทราบคร่าวๆ ว่าคุณนอนหลับได้มากเพียงใดในแต่ละคืน สิ่งที่อาจรบกวนการนอนหลับนั้น และคุณจะทำให้การนอนหลับดีขึ้นได้อย่างไร อย่าถือสถิติว่าเป็นพระกิตติคุณ แต่จะช่วยให้เข้าใจการนอนหลับของคุณดีขึ้นและจะปรับปรุงได้อย่างไรหากจำเป็น

2. ที่อุดหูสำหรับนอนหรือลำโพงใต้หมอน

ห้องนอนอาจมีเสียงดัง และถ้าคุณเป็นคนนอนไม่ค่อยหลับ การนอนหลับของคุณจะถูกเพื่อนบ้านที่ส่งเสียงดังซุ่มโจมตี การใช้ที่อุดหูเป็นวิธีที่รวดเร็วในการป้องกันเสียงรบกวนจากภายนอกที่อาจทำให้คุณตื่น เมื่อเลือกที่อุดหูที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับ ให้นึกถึงประเภทของเสียงที่รบกวนการนอนหลับของคุณมากที่สุด หากมีนักเรียนคนอื่นหรือเสียงจราจรอยู่ข้างนอก ให้มองหาที่อุดหูแบบตัดเสียงรบกวนเพื่อตัดเสียงรบกวน

ในทางกลับกัน หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับเมื่อเสียงเงียบเกินไป ให้ลองใช้หูฟังสำหรับนอนหลับที่มีเสียงรบกวนสีขาวในตัวและเสียงที่ผ่อนคลายสำหรับการนอนหลับ หรือใช้ลำโพงใต้หมอนสำหรับเล่นเกม เหมือนใส่อะไรเข้าหูตอนกลางคืน

3. ท็อปเปอร์ที่นอนที่สะดวกสบาย (และป้องกัน)

คุณไม่สามารถส่งเตียงทั้งหมดของคุณข้ามวิทยาเขตไปด้วยได้ แต่คุณสามารถวางแผ่นกั้นที่หนาและสะอาดไว้ระหว่างร่างกายของคุณกับที่นอนในหอพักที่คุณได้รับมา เราแนะนำให้คุณลงทุนซื้อที่นอนท็อปเปอร์ที่เหมาะกับงบประมาณของคุณ และเลือกผ้าวิสโคอีลาสติก หากคุณต้องการเพิ่มความนุ่มหรือห่อหุ้มความสบายให้กับเตียงที่แข็งเกินไป

นอกจากนี้ การรักษาเตียงให้สะอาดเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขอนามัย แต่ก็สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นหากคุณเป็นโรคภูมิแพ้ เนื่องจากการทำความสะอาดเป็นประจำจะช่วยป้องกันแบคทีเรียและไรฝุ่น (สารก่อภูมิแพ้ที่สำคัญ) และลดระดับฝุ่น ผ้ารองกันเปื้อนที่นอนที่ดีจะช่วยป้องกันสิ่งสกปรก การหกเลอะเทอะ และคราบสกปรก และสามารถลื่นทับท็อปเปอร์ของที่นอนได้ เลือกใช้ผ้าคลุมที่นอนเพื่อการปกปิดที่สมบูรณ์

4. หมอนหนุน

การเลือกหมอนที่ดีที่สุดสำหรับตำแหน่งการนอนและประเภทร่างกายคือการเคลื่อนไหวที่ชาญฉลาดเพื่อสุขภาพโดยรวมของคุณในวิทยาลัย ค้นหาสิ่งที่ใช่และศีรษะและคอของคุณจะได้รับการสนับสนุนอย่างดีตลอดทั้งคืน ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นนานขึ้น คุณจะไม่ตื่นขึ้นพร้อมกับอาการคอเคล็ดและไม่ต้องจัดการกับความเจ็บปวดเมื่อเรียนและเข้าสังคม

ผู้นอนตะแคงมักต้องการหมอนที่สูงกว่าและแน่นกว่าเพื่อเติมเต็มช่องว่างระหว่างศีรษะและไหล่ ในขณะที่ผู้นอนหงายและนอนราบควรใช้หมอนที่ตื้นกว่าซึ่งไม่เอียงศีรษะ คอไปข้างหน้าหรือนอกแนว

5. ไฟนาฬิกาปลุก

คุณอาจไม่ต้องการมันในทันที ดังนั้นให้ใส่ไว้ในรายการ "ไฟล์จนกว่าจะถึงภายหลัง" แต่เมื่อถึงเวลากลางคืนและแสงแดดยามเช้าคืออดีตของฤดูร้อน แสงที่ตื่นขึ้นจะช่วยให้คุณตื่นขึ้นและส่องสว่างมากขึ้นทุกเช้าสำหรับการเรียนในมหาวิทยาลัย

แม้ว่าจะไม่เป็นไปตามมาตรฐานของโคมไฟบำบัดด้วยแสงที่เหมาะสม นาฬิกาชีวภาพข้างเตียงเหล่านี้อาจช่วยลดอาการของโรคอารมณ์ตามฤดูกาล (เปิดในแท็บใหม่) (SAD) พวกเขาทำเช่นนี้โดยค่อยๆ อาบน้ำในห้องของคุณทุกเช้าในแสงที่สดใสซึ่งเลียนแบบพระอาทิตย์ขึ้น ในเวลากลางคืน ใช้โหมดพระอาทิตย์ตกเพื่อเข้าสู่โหมดสลีป

6. มาส์กตา

เสียงรบกวนสามารถรบกวนการนอนหลับ แต่มลภาวะทางแสงก็เช่นกัน ซึ่งอาจมาจากแหล่งกำเนิดแสงแบบสุ่มในห้องนอนของคุณ (คิดว่าปลั๊กไฟและสวิตช์ไฟ) หรือแสงจากโคมไฟตั้งพื้นที่กรองผ่านผ้าม่านบางๆ

หากคุณสบายใจที่จะสวมหน้ากากปิดตา เราขอแนะนำให้ลองสวมเพื่อดูว่าช่วยได้หรือไม่ เริ่มต้นด้วยอันที่ถูกกว่าเผื่อไว้เผื่อในกรณีที่คุณไม่ชอบความรู้สึกที่สวมอะไรบนหัวขณะนอนหลับ อีกทางเลือกหนึ่งของคุณคือมู่ลี่และมู่ลี่ทึบแสง แต่มีราคาแพงกว่า

อ่านเพิ่มเติม:

คุณอาจสนใจ...